بازگشت به سایت
اولین حمله پنیک معمولاً بسیار ترسناک است. چون ما نمیدانیم چه اتفاقی برای بدن و ذهنمان افتاده است و در یک تونل پیچدر پیچ گیر می افتیم.
اما مشکل اصلی اغلب از جایی شروع میشود که بعد از شناخت پنیک، همچنان آن را یک تهدید بزرگ تلقی میکنیم.
از آن لحظه، به جای پذیرش و آگاهی، مدام بدنمان را زیر نظر میگیریم:🟥 نکند دوباره شروع شود...🟥 اگر قلبم تند بزند چه؟🟥 اگر سکته کردم چه؟🟥 اگر دوباره کنترل را از دست بدهم چه؟🟥 اگر نتوانم برای کنترلش کاری انجام دهم چه؟🟥 نکند من را بکشد؟
🟥 همین ترس از ترس، اضطراب را بیشتر میکند.
🔳 در نتیجه وارد چرخهای میشویم که به آن چرخه اضطراب میگویند:
🔸 یک علامت بدنی ظاهر میشود.🔸 آن را خطرناک تفسیر میکنیم.🔸 اضطراب افزایش پیدا میکند.🔸 علائم شدیدتر میشوند.🔸 و این موضوع، ترس ما را دوباره تقویت میکند.
این چرخه معمولاً در موقعیتهای پراسترس فعالتر میشود؛ زیرا ما نه فقط با شرایط بیرونی، بلکه با باورهای درونی خود نیز درگیر هستیم؛ باورهایی مانند:«من باید همیشه کنترل داشته باشم.»«نباید مضطرب شوم.»«اگر اضطراب داشته باشم یعنی ضعیفم.»
🌱 درمان پنیک، فقط خاموش کردن علائم نیست؛ بلکه تغییر رابطه ما با اضطراب است. وقتی اضطراب را دشمن خود ندانیم، کمکم چرخه ترس نیز قدرتش را از دست میدهد. گاهی آنچه ما را اسیر میکند، خود اضطراب نیست؛ ترس از اضطراب است.
مقاله آموزشی
آشنایی با نحوه اتفاق افتادن حملات پَنیک / Panic attack
اولین حمله پنیک معمولاً بسیار ترسناک است. چون ما نمیدانیم چه اتفاقی برای بدن و ذهنمان افتاده است و در یک تونل پیچدر پیچ گیر می افتیم.اما مشکل اصلی اغلب از جایی شروع میشود که بعد از شناخت پنیک، همچنان آن را یک تهدید…
اما مشکل اصلی اغلب از جایی شروع میشود که بعد از شناخت پنیک، همچنان آن را یک تهدید بزرگ تلقی میکنیم.
از آن لحظه، به جای پذیرش و آگاهی، مدام بدنمان را زیر نظر میگیریم:🟥 نکند دوباره شروع شود...🟥 اگر قلبم تند بزند چه؟🟥 اگر سکته کردم چه؟🟥 اگر دوباره کنترل را از دست بدهم چه؟🟥 اگر نتوانم برای کنترلش کاری انجام دهم چه؟🟥 نکند من را بکشد؟
🟥 همین ترس از ترس، اضطراب را بیشتر میکند.
🔳 در نتیجه وارد چرخهای میشویم که به آن چرخه اضطراب میگویند:
🔸 یک علامت بدنی ظاهر میشود.🔸 آن را خطرناک تفسیر میکنیم.🔸 اضطراب افزایش پیدا میکند.🔸 علائم شدیدتر میشوند.🔸 و این موضوع، ترس ما را دوباره تقویت میکند.
این چرخه معمولاً در موقعیتهای پراسترس فعالتر میشود؛ زیرا ما نه فقط با شرایط بیرونی، بلکه با باورهای درونی خود نیز درگیر هستیم؛ باورهایی مانند:«من باید همیشه کنترل داشته باشم.»«نباید مضطرب شوم.»«اگر اضطراب داشته باشم یعنی ضعیفم.»
🌱 درمان پنیک، فقط خاموش کردن علائم نیست؛ بلکه تغییر رابطه ما با اضطراب است. وقتی اضطراب را دشمن خود ندانیم، کمکم چرخه ترس نیز قدرتش را از دست میدهد. گاهی آنچه ما را اسیر میکند، خود اضطراب نیست؛ ترس از اضطراب است.